Качественный сон, физическая активность, вакцинация. Как оставить в прошлом обострения хронических болезней

2 сентября, Минск /Корр. БЕЛТА/. О том, как не допустить обострений хронических неинфекционных заболеваний, корреспонденту БЕЛТА рассказала заведующая Минским городским центром здоровья, главный внештатный специалист по формированию здорового образа жизни комитета по здравоохранению Мингорисполкома Снежана Кавриго.

Перечень хронических неинфекционных заболеваний широк. К ним относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, хронические болезни органов дыхания, сахарный диабет. Помочь избежать обострения может комплексная система, направленная на сохранение стабильного состояния здоровья, предотвращение рецидивов и улучшение качества жизни.

Есть несколько базовых правил профилактики. Одно из них - приверженность лечению. "Важно соблюдать медикаментозную терапию, назначенную врачом, не отменять препараты самостоятельно при улучшении самочувствия. Поможет постоянный самоконтроль: следует регулярно измерять артериальное давление, уровень глюкозы, пульс, вести дневник самочувствия, своевременно проходить диспансеризацию и плановые осмотры, посещать лечащего врача до развития обострений. Самое главное - знать первые симптомы ухудшения вашего состояния и иметь четкий план действий, аптечку первой помощи", - поделилась Снежана Кавриго.

Следующий шаг, чтобы предотвратить обострение, - соблюдать здоровый образ жизни: полностью исключить курение, включая модные вейпы и кальяны. А еще максимально ограничить или полностью перестать пить алкоголь.

"Большую роль играет физическая активность. Умеренные регулярные нагрузки, такие как ходьба, плавание или ЛФК, должны занимать не менее 150 минут в неделю. Еще нужно контролировать вес, поддерживать оптимальный индекс массы тела от 18,5 до 24,9. Существует и принцип "умной диеты" - рацион, близкий к средиземноморскому. Половину вашей тарелки при каждом приеме пищи должны занимать овощи и зелень. Для здоровья полезно уменьшить количество поваренной соли в пище до пяти граммов в сутки, избегать скрытой соли в полуфабрикатах, соусах и солениях. Еще одно важное правило - минимум сахара. Для этого в рационе не должно быть быстрых углеводов, сладких газированных напитков, пакетированных соков и промышленных сладостей. Правильным решением будет заменить насыщенные животные жиры растительными маслами, добавить в рацион жирную рыбу, орехи и семена", - рассказала спикер.

Еще один способ, как не допустить ухудшения самочувствия, - соблюдать инфекционную безопасность. "Для этого нужна плановая вакцинация: ежегодная прививка от гриппа. При болезни сердца и легких особенно важно сделать вакцину от пневмококковой инфекции. Регулярно мойте руки с мылом не менее 20 секунд, используйте кожные антисептики в общественных местах. Избегайте мест массового скопления людей в периоды сезонных эпидемий. Используйте защитные маски в людных местах. Санация очагов, а именно своевременное лечение кариеса и хронических инфекций ЛОР-органов тоже помогут избежать обострений", - пояснила эксперт.

Психоэмоциональная стабильность - один из секретов здоровья. Ее поможет достигнуть качественный сон 7-8 часов в сутки. "Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время в полной темноте и прохладе. Освойте базовые техники релаксации: глубокое диафрагмальное дыхание, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию. Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня. Четко разделяйте рабочее время и личную жизнь, избегайте переутомления. Поддерживайте теплое общение с близкими, друзьями или группами взаимопомощи, не замыкайтесь в себе наедине с болезнью", - советует заведующая центром.-0-